«Грибной блонд» или морозный голубой: разбираемся, как покрасить голову этой зимой
После расставания хочется сделать каре, а после Нового года — покраситься. Если
Детокс-диета: 5 главных правил и специальное меню
Детокс меню на три дня
День первый Завтрак: возьмем одну чашку мюсли, можно овсянку, добавим две ложки орехов (измельчённых) и одну чашку ягод. На перекус: 1 чашку обезжиренного йогурта, половинку банана, и две ложечки хлопьев. Обед: грамм 100 отварной куриной грудки, салат, завёрнутый в лаваш (лук красный, шпинат, немного винограда и две столовых ложки перемолотого миндаля). Заправляем всё двумя чайными ложками лимонного сока и льняным или оливковым маслом тоже 2 чайных ложки. На перекус съежьте яблочко и кусочек сыра. Ужин: 150 грамм трески (или другой белой рыбы)запечённой с оливковым маслом, и соком лимона. Морскую соль и перец по вкусу.
День второй Завтрак: омлет из 3 яичных белков двумя ложками сыра пармезан, половина стакана помидор и лука (можно и другие овощи). Половинка грейпфрута. Перекус: кусочек цельнозернового хлебушка, со столовой ложкой обезжиренного йогурта или сметаны. Обед: филе семги на гриле 150 грамм, или консервированный лосось 1 банка, любой листовой салат. Половина стакана вареной фасоли, заправленной лимонным соком или оливковым маслом. Перекус:1/2 стакана творога и стакана ягод замороженных. Ужин: индюшиная котлета (грамм 100) с зелёным салатом, заправленным одной чайной ложкой масла оливок.
День третий Завтрак: стакан йогурта, с двумя ложками перемолотого семени льна и хлопьев, стакан ягод. Перекус: яйцо всмятку,1/2 стакана перца болгарского, порезанного соломкой. Обед: половина авокадо (ломтиками),два помидора (нарезанного кольцами), сыр моцарелла два кусочка, заправьте ложечкой горчицы, два листочка салата. Заверните всё в лаваш. Половина стакана винограда. Перекус: стакан обезжиренного йогурта, одна ложка перемолотого миндаля. Ужин: куриная грудка 150 грамм, запеченная с лимонным соком, двумя ложками масла оливкового, столовая ложка оливок. Салат из капусты , помидор и половина стакана отваренной чечевицы.
Калорийность данного рациона не более 1500 Ккал его можно подстроить к привычному рациону, прибавляя или уменьшая размеры порций. Главное контролировать рН выбранных продуктов.
День первый Завтрак: возьмем одну чашку мюсли, можно овсянку, добавим две ложки орехов (измельчённых) и одну чашку ягод. На перекус: 1 чашку обезжиренного йогурта, половинку банана, и две ложечки хлопьев. Обед: грамм 100 отварной куриной грудки, салат, завёрнутый в лаваш (лук красный, шпинат, немного винограда и две столовых ложки перемолотого миндаля). Заправляем всё двумя чайными ложками лимонного сока и льняным или оливковым маслом тоже 2 чайных ложки. На перекус съежьте яблочко и кусочек сыра. Ужин: 150 грамм трески (или другой белой рыбы)запечённой с оливковым маслом, и соком лимона. Морскую соль и перец по вкусу.
День второй Завтрак: омлет из 3 яичных белков двумя ложками сыра пармезан, половина стакана помидор и лука (можно и другие овощи). Половинка грейпфрута. Перекус: кусочек цельнозернового хлебушка, со столовой ложкой обезжиренного йогурта или сметаны. Обед: филе семги на гриле 150 грамм, или консервированный лосось 1 банка, любой листовой салат. Половина стакана вареной фасоли, заправленной лимонным соком или оливковым маслом. Перекус:1/2 стакана творога и стакана ягод замороженных. Ужин: индюшиная котлета (грамм 100) с зелёным салатом, заправленным одной чайной ложкой масла оливок.
День третий Завтрак: стакан йогурта, с двумя ложками перемолотого семени льна и хлопьев, стакан ягод. Перекус: яйцо всмятку,1/2 стакана перца болгарского, порезанного соломкой. Обед: половина авокадо (ломтиками),два помидора (нарезанного кольцами), сыр моцарелла два кусочка, заправьте ложечкой горчицы, два листочка салата. Заверните всё в лаваш. Половина стакана винограда. Перекус: стакан обезжиренного йогурта, одна ложка перемолотого миндаля. Ужин: куриная грудка 150 грамм, запеченная с лимонным соком, двумя ложками масла оливкового, столовая ложка оливок. Салат из капусты , помидор и половина стакана отваренной чечевицы.
Калорийность данного рациона не более 1500 Ккал его можно подстроить к привычному рациону, прибавляя или уменьшая размеры порций. Главное контролировать рН выбранных продуктов.
| Просмотров: 87 928 |
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
