4 группы продуктов для набора мышечной массы

Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

 1. Мясные продукты Белок, который содержится в мясе и есть тот самым строительным материалом для набора мышц. В день человеку нужно съедать 1 грамм белка на килограмм веса тела. Человеку занимающемуся силовой работой нужно есть до 2 грамм белкаМясо - лучший источник белка для построения больших мышц. 
2. Крупы В крупах содержится много углеводов. Нарастить мышцы без углеводов не реально. Самая полезные крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Важно не переборщить в потреблении углеводов. Съев углеводов больше, чем нужно вы, несомненно, наберете жир. Поэтому ешьте от 300 до 500 грамм любой крупы в день. 
3. Овощи и фрукты Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта нужно есть продукты богатые клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки находится в овощах и фруктах. Ешьте следующие продукты: капусту, свеклу, морковь, яблоки, апельсины, груши. Не ограничивайте себя в потреблении данных продуктов, ведь переесть фруктами с овощами просто невозможно.
 4. Молочные продукты Молочные продукты богатые полезным белком и кальцием. Покупайте преимущественно молочку. Потребляйте: молоко, ряженку, кефир, творог. В молочных продуктах белка содержится меньше чем в мясе, но для вегетарианцев это будет не плохая замена.