«Грибной блонд» или морозный голубой: разбираемся, как покрасить голову этой зимой

«Грибной блонд» или морозный голубой: разбираемся, как покрасить голову этой зимой

После расставания хочется сделать каре, а после Нового года — покраситься. Если

Детокс-диета: 5 главных правил и специальное меню

Детокс меню на три дня 
День первый Завтрак: возьмем одну чашку мюсли, можно овсянку, добавим две ложки орехов (измельчённых) и одну чашку ягод.  На перекус: 1 чашку обезжиренного йогурта, половинку банана, и две ложечки хлопьев.  Обед: грамм 100 отварной куриной грудки, салат, завёрнутый в лаваш (лук красный, шпинат, немного винограда и две столовых ложки перемолотого миндаля). Заправляем всё двумя чайными ложками лимонного сока и льняным или оливковым маслом тоже 2 чайных ложки.  На перекус съежьте яблочко и кусочек сыра.  Ужин: 150 грамм трески (или другой белой рыбы)запечённой с оливковым маслом, и соком лимона. Морскую соль и перец по вкусу.  
День второй  Завтрак: омлет из 3 яичных белков двумя ложками сыра пармезан, половина стакана помидор и лука (можно и другие овощи). Половинка грейпфрута.  Перекус: кусочек цельнозернового хлебушка, со столовой ложкой обезжиренного йогурта или сметаны.  Обед: филе семги на гриле 150 грамм, или консервированный лосось 1 банка, любой листовой салат. Половина стакана вареной фасоли, заправленной лимонным соком или оливковым маслом.  Перекус:1/2 стакана творога и стакана ягод замороженных.  Ужин: индюшиная котлета (грамм 100) с зелёным салатом, заправленным одной чайной ложкой масла оливок. 
День третий  Завтрак: стакан йогурта, с двумя ложками перемолотого семени льна и хлопьев, стакан ягод.  Перекус: яйцо всмятку,1/2 стакана перца болгарского, порезанного соломкой.  Обед: половина авокадо (ломтиками),два помидора (нарезанного кольцами), сыр моцарелла два кусочка, заправьте ложечкой горчицы, два листочка салата. Заверните всё в лаваш. Половина стакана винограда.  Перекус: стакан обезжиренного йогурта, одна ложка перемолотого миндаля.  Ужин: куриная грудка 150 грамм, запеченная с лимонным соком, двумя ложками масла оливкового, столовая ложка оливок. Салат из капусты , помидор и половина стакана отваренной чечевицы.  
Калорийность данного рациона не более 1500 Ккал его можно подстроить к привычному рациону, прибавляя или уменьшая размеры порций. Главное контролировать рН выбранных продуктов.

| Просмотров: 78 665 |


ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Красота Фитнес Дом и уют Мода Карьера Авто Здоровье Он и Она Дети Хобби
Copyright © 2021 FASION WOMAN