Эксперты рассказали, как наладить режим сна

Для этого вам необходимо высчитать среднее количество времени, за которое вы высыпаетесь. Это число индивидуально, так как зависит от возраста человека, его трудовой и умственной деятельности и даже от пола. В среднем человеку достаточно 8-9 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Но кому-то достаточно и 4,5 часов сна.
Но тем не менее, важна не длительность сна, а его качество, эффективность. Можно спать не более 6 часов, и при этом быть в форме, а можно не расставаться с подушкой до 11 часов в сутки, просыпаясь разбитым и уже уставшим.
Поэтому обратите внимания на условия сна. Они должны быть комфортными: подушка не слишком твердой, комната проветренной, занавески достаточно темными, чтобы лунный свет не мешал вам ночью. Уберите из спальни сильно пахнущие растения или цветы, а также неплохо было бы избавиться от работающих электроприборов. Не менее важна и подготовка ко сну. Не ешьте много вечером, предпочитая легкую вегетарианскую пищу, избегайте алкоголя и негативных, возбуждающих психику, эмоций. А вот пробежка и вечерняя прогулка не повредят, особенно если после них принять расслабляющую ванну с эфирными маслами.