Как защитить волосы от солнца?

Как защитить волосы от солнца?

Пожалуй, любая женщина знает, что долго находиться под открытым солнцем вредно

Как рассчитать свой метаболизм и еще 10 лайфхаков для тех, кто собрался худеть

Исходите из своего базального метаболизма

Прежде чем садиться на диету, надо определить ваш основной обмен веществ – то минимальное количество энергии, которое нужно организму для поддержания жизни в состоянии покоя. Опускать суточный рацион ниже этой цифры просто опасно. Не всякому хватает пресловутых 1200 ккал в день, чтобы просто поддерживать функции дыхания, пищеварения, кровообращения, потоотделения.
Базальный метаболизм можно рассчитать его на любом сайте с онлайн-калькулятором. Для кто надеется потратить калории на интенсивную умственную деятельность, предлагаю формулу Харриса-Бенедикта (только для женщин!): 655 + (9,5 × вес в кг) + (1,9 × рост в см) – (4,7 × возраст).

Посчитайте энергозатраты

Как вы поняли, основной обмен веществ покрывает только базовые функции организма. А значит если вы хотя бы иногда думаете о чем-то на работе, ходите на нее, играете с детьми, а то и занимаетесь спортом, то калорийность вашего рациона должна быть значительно выше, чем основной обмен. Среднестатистической девушке необходимо в не менее 1800 ккал, чтобы поддерживать себя в форме. Просчитайте количество своих энергозатрат и приплюсуйте к базовому метаболизму. Дефицит в 15% от этой цифры позволит вам начать худеть безопасно для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Мышцы потребляют больше калорий, чем жир. Чтобы обеспечить их жизнедеятельность, организму нужно затратить много энергии. А это обязательно приводит к ускорению обменных процессов.

| Просмотров: 208 745 |


ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Красота Фитнес Дом и уют Мода Карьера Авто Здоровье Он и Она Дети Хобби
Copyright © 2019 FASION WOMAN