«Грибной блонд» или морозный голубой: разбираемся, как покрасить голову этой зимой
После расставания хочется сделать каре, а после Нового года — покраситься. ЕслиКак рассчитать свой метаболизм и еще 10 лайфхаков для тех, кто собрался худеть
Исходите из своего базального метаболизма
Прежде чем садиться на диету, надо определить ваш основной обмен веществ – то минимальное количество энергии, которое нужно организму для поддержания жизни в состоянии покоя. Опускать суточный рацион ниже этой цифры просто опасно. Не всякому хватает пресловутых 1200 ккал в день, чтобы просто поддерживать функции дыхания, пищеварения, кровообращения, потоотделения.Базальный метаболизм можно рассчитать его на любом сайте с онлайн-калькулятором. Для кто надеется потратить калории на интенсивную умственную деятельность, предлагаю формулу Харриса-Бенедикта (только для женщин!): 655 + (9,5 × вес в кг) + (1,9 × рост в см) – (4,7 × возраст).
Посчитайте энергозатраты
Как вы поняли, основной обмен веществ покрывает только базовые функции организма. А значит если вы хотя бы иногда думаете о чем-то на работе, ходите на нее, играете с детьми, а то и занимаетесь спортом, то калорийность вашего рациона должна быть значительно выше, чем основной обмен. Среднестатистической девушке необходимо в не менее 1800 ккал, чтобы поддерживать себя в форме. Просчитайте количество своих энергозатрат и приплюсуйте к базовому метаболизму. Дефицит в 15% от этой цифры позволит вам начать худеть безопасно для здоровья.Займитесь силовыми тренировками
Мышцы потребляют больше калорий, чем жир. Чтобы обеспечить их жизнедеятельность, организму нужно затратить много энергии. А это обязательно приводит к ускорению обменных процессов.| Просмотров: 504 603 |
ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ: