Как вода, алкоголь, молоко и другие напитки влияют на организм

Как вода, алкоголь, молоко и другие напитки влияют на организм

Что вы пьете каждый день? Чашечка бодрящего кофе с утра, терпкий чай в рабочий

Как похудеть за один год, ничего специально не делая

Подумайте о долгосрочной перспективе
Тактика «маленьких шагов» очень популярна, но она не работает. Когда у вас есть задача похудеть за неделю на 1 кг, вы будете дважды в день вставать на весы и постоянно думать о еде. Мыслите масштабно: раз вы переходите на ЗОЖ, то жить вам еще долго.
Провести основную часть своей жизни вы хотите в весовой категории (например) 60 кг — вот к этой цифре и будем двигаться, не ограничивая себя никакими конкретными сроками. Для этого, конечно, придется организовать план питания и фитнеса, которого вы сможете придерживаться примерно всегда.
Все хотят быстрого результата за короткое время. Это несложно, в общем-то, — на пару месяцев сжать волю в кулак. Проблема в том, что как только вы этот кулак разожмете, вес вернется. Похудение — долгая игра. Удержание веса — пожизненная. Поэтому не надо себя истязать.

Сделайте мелкую уступку ЗОЖ

Совсем мелкую — чтобы вам не жалко было. Изымите кусочек сахара из каждой чашки кофе и добавьте пару дополнительных движений к ежедневной нагрузке.
Три кусочка сахара в кофе или чай — это 5,5 кг сахара в год. Кладите два кусочка. Если сможете — один. Сколько раз в день вы пьете чай с сахаром? Можете посчитать, сколько глюкозы в вас не попадет из-за такой, казалось бы, мизерной уступки.
Еще три раза в неделю добавьте 30 минут кардионагрузок. Сколько времени вы сейчас проводите в спортзале? Час? Пусть будет полтора.
Не ходите в спортзал вообще? Ладно. Тогда просто три раза в неделю по полчаса — быстрого бодрого хода (по делу или без дела). Вы можете ничего не чувствовать, но за год наберете дополнительных 78 часов кардиотренировки. Мелочи имеют большое значение.

И еще одну мелкую уступку

Жир можно спрятать от себя так же незаметно, как сахар. Для начала смиритесь с мыслью, что больше ничего не жарите на масле. Запекать в духовке — можно. Жарить на гриле — тоже пока можно.
Ешьте всего понемногу. Не загоняйте себя в жесткие рамки: из них всегда хочется вырваться.

Тренируйтесь между делом

Часто проблема упирается в нехватку времени. Вы не ходите в спортзал, потому что некогда. Не делаете зарядку дома, потому что и так не высыпаетесь. Не бегаете в парке, потому что… Потому что!
(голосов:8)
Автор: Nastena | Просмотров: 879 170|


ПОХОЖИИЕ СТАТЬИ:
Красота Фитнес Дом и уют Мода Карьера Авто Здоровье Он и Она Дети Хобби
Copyright © 2019 FASION WOMAN